“الخطأ الأول ليس هو الذي يُدمرك أبدًا، بل هو سلسلة من الأخطاء المتكررة التي تليها. الفشل مرة واحدة حادث. الفشل مرتين بداية عادة جديدة“

“ تقول الحكمة التقليدية إن الدافع هو مفتاح تغيير العادات. ربما لو كنتَ ترغب في ذلك حقًا، لفعلتَه بالفعل.“

“ من السهل أن نغرق في البحث عن الخطة الأمثل للتغيير: أسرع طريقة لإنقاص الوزن، أفضل برنامج لبناء العضلات. نحن منشغلون جدًا بإيجاد أفضل نهج، لدرجة أننا لا نبادر باتخاذ أي إجراء.“

“ عندما يُحلل العلماء الأشخاص القادرون على ضبط النفس، يتبين أنهم لا يختلفون كثيرًا عن أولئك الذين يُعانون من صعوبات. بل إن الأشخاص "المنضبطين" أكثر قدرة على تنظيم حياتهم بطريقة لا تتطلب قوة إرادة وضبطًا للنفس.“

“ يقضي بعض الأشخاص حياتهم بأكملها في انتظار الوقت المناسب للقيام بأفعالٍ تُحسن حياتهم.“

“ كلما أردتَ تغيير سلوكك، اسأل نفسك: كيف أجعله واضحًا؟ كيف أجعله جذابًا؟ كيف أجعله سهلًا؟ كيف أجعله مُرضيًا؟“

“ على المدى البعيد، السبب الحقيقي وراء فشلك في الالتزام بالعادات هو أن صورتك الذاتية تُعيقك. لهذا السبب، لا يمكنك التعلق كثيرًا بنسخة واحدة من هويتك.“

“ يتطلب التقدم للأفضل في حياتك، التخلي عن كل ما تعلمته. يتطلب الوصول إلى أفضل نسخة من نفسك تعديلًا مستمرًا لمعتقداتك، وتطوير هويتك وتوسيعها.“

“ من الصعب تغيير عاداتك إن لم تُغيّر المعتقدات الأساسية التي أدّت إلى سلوكك السابق. لديك هدف جديد وخطة جديدة، لكنك لم تُغيّر شخصيتك.“

“ عندما تُغرم بالعملية بدلًا من المنتج، لن تضطر للانتظار حتى تمنح نفسك الإذن بالسعادة. يمكنك الشعور بالرضا في أي وقت يعمل فيه نظامك. ويمكن للنظام أن ينجح، ليس فقط بالشكل الذي تتخيله أولًا.“

“ الافتراض الضمني وراء أي هدف هو: "بمجرد أن أحقق هدفي، سأكون سعيدًا". تكمن مشكلة عقلية "الأهداف أولاً" في أنك تؤجل السعادة باستمرار حتى المرحلة التالية.“

“ لتحسين الأداء، عليك حل المشكلات على مستوى النظام. أصلح المدخلات، وستُصلح المخرجات نفسها.“

“ إن الشكوى من عدم تحقيق النجاح رغم العمل الجاد أشبه بالشكوى من عدم ذوبان مكعب ثلج عند تسخينه من 25 إلى 31 درجة مئوية. لم يُهدر عملك، بل يُخزّن فقط. كل العمل يحدث عند درجة حرارة 32 درجة مئوية.“

“ نتائجك هي مقياس متأخر لعاداتك. صافي ثروتك هو مقياس متأخر لعاداتك المالية. وزنك هو مقياس متأخر لعاداتك الغذائية. فوضاك هي مقياس متأخر لعاداتك في التنظيف. أنت تحصل على ما تكرره.“

“ إن اتخاذ خيار أفضل أو أسوأ بنسبة 1% قد يبدو تافهًا في تلك اللحظة، ولكن على المدى البعيد، تُحدد هذه الخيارات الفرق بين ما أنت عليه وما يُمكن أن تكون عليه. النجاح هو نتاج عادات يومية، وليس تحولات تحدث فجأة.“

“ إن أكبر تهديد للنجاح ليس الفشل، بل الملل. نشعر بالملل من العادات لأنها لم تعد تُسعدنا. وتصبح النتيجة متوقعة. ومع تحول عاداتنا إلى عادات عادية، نبدأ بعرقلة تقدمنا ​​بحثًا عن التجديد.“

“ الشكل الأمثل للدافع الداخلي هو أن تصبح العادة جزءًا من هويتك. القول بأنني من النوع الذي يرغب في هذا شيء، والقول بأنني من هذا النوع شيء آخر تمامًا.“

“ أفعالك تكشف مدى رغبتك في شيء ما. إذا كنتَ تُصرّ على أن شيئًا ما أولوية، لكنك لا تُنفّذُه، فأنتَ لا تريده حقًا. حان الوقت لإجراء محادثة صادقة مع نفسك. أفعالك تكشف دوافعك الحقيقية.“

“ كلما زاد فخرك بجوانب معينة من هويتك، زاد دافعك للحفاظ على العادات المرتبطة بها. إذا كنت فخورًا بمظهر شعرك، فستكتسب عادات متنوعة للعناية به والحفاظ عليه.“

“ إذا كنت فخورًا بحجم عضلات ذراعك، فستحرص على عدم تفويت أي تمرين للجزء العلوي من جسمك. بمجرد أن يتدخل فخرك، ستكافح بكل ما أوتيت من قوة للحفاظ على عاداتك.“

“ الهدف من وضع الأهداف هو الفوز. التفكير الحقيقي بعيد المدى هو تفكير بلا هدف. لا يتعلق الأمر بإنجاز واحد، بل بدورة من التطوير المستمر. في النهاية، التزامك بالعملية هو ما سيحدد تقدمك.“

“ كل الأشياء الكبيرة تبدأ من بدايات صغيرة. بذرة كل عادة هي قرار صغير. ولكن مع تكرار هذا القرار، تنبت العادة وتزداد قوة. تتجذر الجذور وتنمو الفروع.“

“ مهمة التخلص من عادة سيئة أشبه باقتلاع شجرة بلوط قوية من جذورها. ومهمة بناء عادة جيدة أشبه بزراعة زهرة رقيقة يومًا بعد يوم.“

“ الأهداف مفيدة لتحديد الاتجاه، ولكن الأنظمة هي الأفضل لتحقيق التقدم.“

“ كل فعل تقوم به هو تصويتٌ للشخص الذي تطمح أن تصبحه. لن تُغير أيُّ حالةٍ معتقداتك، ولكن مع تزايد الأصوات، يتنامى الدليل على هويتك الجديدة. وهذا أحد أسباب عدم الحاجة إلى تغييرٍ جذريٍّ للتغيير الهادف.“

“ العادات الصغيرة تُحدث فرقًا ملموسًا من خلال توفير دليلٍ على هويةٍ جديدة. وإذا كان التغيير ذا معنى، فهو في الواقع تغييرٌ كبير. وهذه هي مفارقةُ التحسينات الصغيرة.“

““